Mazatlán, Sin. - Los deportistas de alto rendimiento siempre están en constante preparación, debido a la gran disciplina que han adquirido. Actualmente, con las medidas de prevención ante el coronavirus, muchos de los atletas han tenido que resguardarse en casa, lo que puede parecer un problema al cortar el ejercicio físico y quedar en completa inactividad.
El especialista en Medicina Deportiva, doctor Epifanio Castañeda, aseguró que muchos de los atletas del puerto siguen ejercitándose desde su casa, ya que no hay ningún problema para ello, sólo hay que tener una serie de cuidados físicos que los ayuden a mantenerse en movimiento mientras dura la cuarenta.
La actividad física en casa se puede realizar como lo hacemos de manera cotidiana, la gran diferencia es que podemos hacer ejercicio aeróbico, esto para mantener un ritmo constante del acondicionamiento físico, sin causar alguna lesión al deportista.
Epifanio Castañeda
Cualquier tipo de ejercicio que se realice en la cuarentena es para mantener la condición, y al momento de volver a la cotidianidad el atleta no se verá mermado, ya sea cuando salte a alguna cancha, corra en una pista o cualquiera que sea el deporte que practica.
Epifanio Castañeda
Aunque el sedentarismo es algo que puede predominar por el encierro, las afectaciones del cuerpo serían mínimas.
Aquí tenemos que tener algo muy en claro, cada entrenador debió de haber puesto alguna rutina relacionada con actividades de su deporte, pero todo lo que sea de alto rendimiento, como deportistas fondistas, tienen que hacer un esfuerzo mayor para tener un buen regreso, haciendo una hipótesis que la inactividad dure cuatro semanas.
Epifanio Castañeda
Otros de los atletas corren el riesgo de que el cuerpo pierda la memoria de sus actividades cotidianas.
Y es que está ampliamente demostrado que la falta de movilidad, cuando se extiende a largos periodos de tiempo, puede provocar que nos encontremos con problemas de rigidez articular, que perdamos fuerza y masa muscular, aumenten los problemas respiratorios que podamos tener, aparezcan problemas circulatorios.
Epifanio Castañeda
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Agregó que la disciplina en la actividad física es fundamental, ya que se tiene que poner atención y tener en cuenta todo lo que se puede llevar a cabo para mantenerse en forma.
RECOMENDACIONES
- Calentar con una actividad sencilla. Unos 10 minutos de trote ligero.
- Realizar dos o tres series de ejercicios básicos, como 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones de bíceps con algo de peso.
- Realizar dos o tres series de algún ejercicio que requiera un mayor esfuerzo, por ejemplo 10 flexiones o 10 “burpees”.
- Para terminar, se puede hacer una serie de estiramientos durante 5 o 10 minutos, algo que es primordial para evitar las lesiones.
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Cualquier tipo de ejercicio que se realice en la cuarentena es para mantener la condición, y al momento de volver a la cotidianidad, el atleta no se verá mermado, ya sea cuando salte a alguna cancha, corra en una pista o cualquiera que sea el deporte que practica.
Epifanio Castañeda, Médico del Deporte
INDISPENSABLE
La disciplina en la actividad física es fundamental para los deportistas, ya que se tiene que poner atención y tener en cuenta todo lo que se puede llevar a cabo para mantenerse en forma.
EJERCICIO AERÓBICO
El doctor Epifanio Castañeda recomienda hacer ejercicio aeróbico, esto para mantener un ritmo constante del acondicionamiento físico, sin causar alguna lesión al deportista.
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