Hola amigos lectores, esta semana compartiré con ustedes una rutina para trabajar cuadricep, glúteo y abductor y se puede hacer hasta 3 veces por semana.
Puedes usar polainas en tobillo y cargar un par de mancuernas ! recuerda hace más el que quiere que el que puede....si no tienes mancuernas usa botellas de agua de 1 litro en cada mano! a darle!
Calentamiento:
• Saltar cuerda 50/3set
• Sentadilla x15
• Sentadilla cerrada x10
• Sentadilla sumo x15
• Desplante fijo x15 cada pierna
• Elevación de cadera parada x15
• Elevación de cadera pierna atrás x15
• Abducción acostada x15
• Sentadilla caminando x15 pasos a cada lado
• Subir y bajar caj{on x15 cada pierna
• Elevación de pelvis acostada
• Todo circuito 3 veces se repite alternando los ejercicios ABS
• Plancha 1 minuto crunch 100
• Elevación de piernas 100
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Recuerda que es muy importante llevar una alimentación saludable y que para que los ejercicios den resultado los debes convertir en un hábito. sígueme en @karlavrfit
